Метод «Кто Я?»

Много тысяч лет назад йоги/мудрецы, провели полное всеобъемлющее исследование устройства и принципа работы Вселенной. Результаты этих исследований дали абсолютно неочевидное на первый взгляд утверждение, которое является фундаментальным, базовым принципом Йоги: Человек и всё сущее — есть Сознание.

Чтобы подвести человека к осознанному пониманию и постижению на собственном опыте утверждения «Всё есть — Сознание», в Йоге используется подход, когда искателя последовательно проводят через следующие стадии:
— Я – не это тело
— Я – не эти эмоции
— Я – не эти мысли
— Я – не этот ум
— Кто-Я?
— Я – только Чистое Бесконечное Сознание (Атман, Дух)

Весь процесс Истинной Универсальной Йоги состоит в том, чтобы помочь искателю Истины отделить «Себя» от различных отождествлений — в начале от грубых, затем от тонких, затем от сверхтонких. Здесь важно уточнить следующее – что «я» это всегда то, на чём находится «моё» внимание. Именно поэтому в Йоге – самой важной задачей является научиться переключать своё внимание и затем управлять им, переключая его:
1) с грубых отождествлений — «я» это тело, привычки, шаблоны ума, эмоции и т.д.
2) на более тонкие — осознанность, спокойный уравновешенный ум, внутренняя тишина и мир – стадия СПОКОЙСТВИЯ
3) и затем на сверхтонкие – самоосознанность, глубокое чувство удовлетворения и блаженства – стадия РАДОСТИ

Шри Матаджи дала очень простое определение этому процессу – вначале приходит Спокойствие, затем появляется Радость. То есть сначала ум/сознание должны успокоиться и только затем появится Радость, удовлетворённость.

Этапы отделения внимания – подробно:

Первая стадия

В первой части метода, который я описывал здесь – ссылка, рассматривалась грубая часть работы с вниманием или отделением в нашем сознании отождествления себя с телом и эмоциями, а также мыслями. Мысли на самой первой (грубой стадии) как правило достаточно сильны и могут заставлять ум метаться и переключаться, перепрыгивая с одной мысли на другую.

Если вы испытываете такое состояние в начале медитации, надо понимать следующее: дыхание и постепенное переключение наблюдения за звуком в ушах и эмоциями исправно сделает своё дело и постепенно переключит внимание на более тонкий уровень восприятия «себя». Уточню пару моментов для  тех, кто ещё долго «буксует» вначале медитации и не может справиться с мыслями…

— Если вам не помогает переключение наблюдения за звуком и отделения себя от эмоций, попробуйте сосредоточиться вначале только на наблюдении за дыханием, буквально – как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит через ноздри, грудь, легкие, как расправляются мышцы живота и диафрагма и т.д.
— Просто сфокусируйте внимание на наблюдении за дыханием. Через время устойчивость вашего внимания возрастёт (мысли начнут терять свою силу, в плане вовлечения вашего внимания в процесс «пережёвывания» мыслей).
— Далее можно к наблюдению за дыханием подключить наблюдение за звуком в ушах. Здесь также вначале ваше внимание будет «болтаться» и «сползать» в мысли. Это нормально. Как только вы улетите в мысли, начинайте всё сначала – дышим, наблюдаем за дыханием.
— Как только внимание спокойно наблюдает за дыханием, переключаемся на звук в ушах и пытаемся найти его источник или по другому – просто сливаемся со звуком в ушах в одно целое.
— «Падений» внимания в мысли — может быть много, в самом начале практики и в каждой медитации их будет много. Здесь надо иметь решительный настрой и не бросать начатое и тогда сработает принцип известной поговорки: «Терпение и труд – всё перетрут».

Важно понимать что внимание – также тренируется как и любой другой навык. Успех в работе с вниманием это только вопрос дисциплины и времени. Здесь нет каких-то волшебных чудес или везения…

Также важно знать: на первой стадии медитации — если вы чувствуете усталость, сонливость или появление напряжения, сделайте перерыв на пару минут или отложите занятие. Если пытаться работать с вниманием через силу – его не получиться «собрать» и перейти к стадии Спокойствия, т.к. напряжение будет этому помехой.

Последнее, что хотел сказать про дыхание… Основная задача предлагаемого стиля дыхания – создать в мозге баланс активности работы полушарий, за счёт восстановления баланса насыщенности кислорода (этап вдоха)-углекислого газа (этап выдоха) в мозге. Когда мозг чрезмерно активный – в нём слишком много кислорода, доминирует левое полушарие, когда мышление инертное – в мозге преобладает углекислый газ, доминирует правое полушарие.

Задача дыхания, которое вы осваиваете – «убаюкать мозг», так чтобы снизились реакции от органов чувств и одновременно повысилась чувствительность, восприимчивость сознания. Чем лучше вы прошли стадию дыхания, тем устойчивее и глубже в последствии будет ваше внимание при переходе на стадию «Кто-Я?». Чем быстрее вы будете спешить перейти на стадию «Кто-Я?», без качественной проработки начальной стадии (дыхание плюс звук в ушах), тем менее устойчивым будет ваше внимание.

Другими словами: нестабильное внимание – магнит для мыслей и слабая опора для последующих, более тонких состояний сознания/внимания. Слабое внимание – будет легко «проваливаться», возвращая вас к начальному уровню грубых отождествлений.

Вторая стадия – переходная

С этой части статьи начинается самое интересное для тех, кто уже освоил методику работы с эмоциями и звуком в ушах (первая стадия).

На первой стадии мы учились переключать внимание и устанавливать его (дыхание плюс звук) и переключать эмоциональное состояние (дыхание и поиск эмоции). Здесь надо отметить, что такой вариант медитации может использоваться, когда вы хотите быстро «собраться» или привести себя в равновесие, восстановить силы после ментальных, эмоциональных или физических перегрузок. Работа с эмоциями отвечает за наполнение энергией – прилив сил и бодрости, переключение в легкую радость, а работа с вниманием (дыхание плюс звук) – это процесс работы с сознанием. Именно работа с вниманием и будет ключевой частью и подготовительным этапом к переходу в медитации «Кто-Я?».

Итак, на второй стадии, если вы хотите не просто восстановиться и сбалансироваться, а хотите занырнуть поглубже в осознанность, в «Кто Я?», тогда делаем так:
1) Вначале – делаем полный набор действий из первой части медитации (свеча, дыхание, эмоции, звук в ушах). Балансируемся.
2) Как только состояние улучшилось/выровнялось, оставляем только дыхание и звук в ушах, при закрытых глазах. Здесь нам понадобится длительное время – вначале не меньше 15-20 минут, чтобы ум стал спокойным и внимание не металось, а устойчиво и БЕЗ напряжения удерживалось на звуке. На дыхании внимание можно не держать, если вы не сваливаетесь в мысли. Если первое время будет происходить возврат в мысли – ничего страшного, делаем как писал выше – наблюдаем за дыханием и т.д. Как только появляется устойчивость внимания – снова переключаемся только на звук.
3) Первый признак того, что вы достигли необходимого состояния будет:
— появление лёгкости и общего расслабления в теле
— появится приятная прохлада в каких-то частях тела и в голове – в верхней её части появится глубокое расслабление и чувство наполнения свежим потоком, идущим как будто извне
— внимание при этом станет проще удерживать, появится легкая осознанность
— вы сможете одновременно наблюдать за своими мыслями и ощущениями в теле, не теряя фокуса внимания и не переключаясь на сами ощущения и мысли

Это первая качественная стадия – когда достигается всё большая устойчивость внимания.

Далее, продолжаем дышать и следить за звуком. Постепенно расширится осознанность, появится бОльшая тишина ума, мысли ещё будут, но как лёгкий фон. Внимание постепенно расслоится и появится ЧИСТОТА и ЯСНОСТЬ сознания, вы сможете одновременно наблюдать в сознании, что вы — это не ваши мысли, вы не тело, вы не ощущения – хотя ощущаете и наблюдаете всё это одновременно. Это вторая – качественная стадия начального процесса наблюдателя. После её достижения можно переходить к финальной, третей стадии – поиска ответа на вопрос: «Кто Я?».

Третяя стадия – «Кто Я?»

Напомню, что к этому этапу медитации мы переходим только когда достигнуто устойчивое состояние внимания и достигнуто состояние наблюдателя на второй стадии.

Третяя стадия – является естественным продолжением второй стадии, когда появляется расслоение внимания = наблюдатель. Здесь мы дышим уже на автомате и продолжаем углублять внимание в звук.

А теперь важный момент!

На третьем этапе у нас так или иначе ещё будут присутствовать мысли или ощущения, которые мы спокойно фиксируем во внимании и если раньше любая мысль была для нас помехой и уводила/«стягивала» наше внимание на более грубый уровень, то теперь мы как охотник, который пристально и терпеливо выжидает добычу, наблюдаем за звуком и одновременно за сознанием. И как только появляется любая мысль, она становится мишенью или объектом, с помощью которого мы помогаем себе осуществить переход в стадию самоосознания!

Как только мы зафиксировали любую мысль – задаём внутри себя вопрос: «Кто эту мысль наблюдает?» или ещё короче: «Кто наблюдает?» или «Чья это мысль?»  и спокойно ищем внутри себя ИСТОЧНИК нашей мысли-добычи, которая попала в поле зрения нашего внимания. Делаем также, как делали с эмоцией или звуком ушах – когда искали их Источник в сознании.

Постепенно в сознании появится ответ на наш вопрос и «о чудо!» ))) – вы обнаружите ещё более глубокое состояние осознание СЕБЯ и окажется, что ВЫ и ЕСТЬ источник любой мысли, который её порождает и одновременно наблюдает/осознаёт. Вы найдёте того самого СЕБЯ, кто стоит за всеми вашими ощущениями и мыслями, кто ВСЕГДА ЕСТЬ и НИКУДА не исчезает… Кто всегда БЫЛ, ЕСТЬ и БУДЕТ.

Ещё раз – сначала задаём вопрос и затем в сознании происходит поиск Источника мысли или ответа на вопрос (после вопроса — наблюдаем и ждём) и в осознании появится ещё один, теперь уже конечный НАБЛЮДАТЕЛЬ (более глубокое состояние собственного сознания) – в котором вы и узнаете СЕБЯ, то СОЗНАНИЕ, которое НАБЛЮДАЕТ, ВКЛЮЧАЕТ и ЯВЛЯЕТСЯ – ВСЕМ без исключения.

Небольшие уточнения по третей стадии:
— Когда вы научитесь ловить мысль и через неё состояние САМООСОЗНАНИЯ, вопрос можно задавать любой, один из фундаментальных: «Кто Я?, Кто Наблюдает?, Я – Есть?» Любой из этих вопросов приведёт вас к цели – САМООЗНАНИЮ – или другими словами состоянию осознания —  «Я ЕСТЬ СОЗНАНИЕ»
— Состояние самоосознания не является константой, которая сохраняется после медитации и не теряется. Это логически просто объясняется тем, что результат самоосознанности – это работа внимания. Как только вы переключите ваше внимание на грубые вещи – происходит переключения внимания/сознания и как следствие «забывание» своей истинной природы. И всё приходится начинать сначала
— Поэтому основная задача – медитировать каждый день и тренировать своё внимание так, чтобы вы в любой момент дня и в любой ситуации могли переключиться в состояние «Кто Я?» Или «Я Есть!»
— Чем больше и глубже натренировано ваше внимание, тем быстрее и проще вы можете переключиться в состояние «Кто Я?» и дольше находится в нём

Плюшки…

Описывать то, что происходит после даже недолгого погружения в самую вкусную, третюю стадию медитации — можно очень долго. Но я остановлюсь на основных, самых «призёмленных» моментах, которые происходят после первых погружений в состояние «Кто Я?».

Стадия «Кто Я» — не имеет какого-то одного уровня или ступени, на самом деле – это Бесконечный, Бездонный Океан Блаженства. Чем глубже ты погружаешься в него, тем большие грани Себя и Вселенной открываются, тем большую Радость и Блаженство испытываешь…

— На самых верхних уровнях погружения – открываются глубокая внутренняя тишина и мир, появляется спокойствие и эмоции становятся ровными и спокойными
— Ещё чуть позже – меняется структура мышления, появляется возможность получать готовые ответы на свои вопросы или понимание устройства и природы – вещей, событий, явлений, которые до этого, даже может быть и не интересовали тебя
— Ещё чуть позже – появляется способность проникать в структуру и суть любой информации, открываются новые таланты и творческие способности. Появляется способность мгновенно получать новые знания и обучаться чему угодно
— Появляется способность видеть — как будут развиваться события в будущем, не на основе каких-то гаданий, видений или экстрасенсорики, а только на основе понимания сути процессов взаимодействия всего — как единого целого
— Постепенное развитие осознанности приводит к тому, что по нескольким строкам текста или словам, ты «видишь» или можно сказать так – «считываешь» психоэмоциональное состояние человека. Ты видишь что стоит за словами/текстом, которые тебе пишут, видишь искренность, глубину или пустоту человека, его скрытые или корыстные мотивы, любопытство или беспокойство. И это не ментальная/психологическая оценка – это видение сути. Видение сути – сразу показывает тебе, надо ли отвечать человеку и если надо, то когда, как и сколько. Такие способности очень помогают, особенно когда у вас большой круг общения или вы являетесь публичной личностью
— Если необходимо – ты говоришь прямо в лицо, то что считаешь нужным, не переживая за последствия своей прямоты
— Мышление обретает способность выстраивать четкие логические цепочки, это помогает например в выстраивании линии защиты своих интересов и помогает находить максимально простые и эффективные решения в любом деле, даже там – где ты совсем «не разбираешься»
— Всё, что ты открываешь в состоянии Духа (самоосознанности), становится «бездоказательно» действующим, практичным и эффективным
— Появляется лёгкая степень отшельничества )… Все страсти мира – становятся для тебя чем-то отдалённым, не имеющим большого смысла и значения, потому что весь МИР – внутри тебя
— Ум становится спокойным и теперь ты чаще будешь молчать – чем говорить, просто наблюдая за происходящим
— Само собой устанавливается знание: как достичь цели – с минимальным количеством усилий
— Внимание работает как лазерный луч – на всё, что оно направляется, начинает работать тебе на пользу
— Ты улыбаешься, глядя в лицо смерти
— Твоё естество откликается только на то и на тех, что искренне и даёт чистую радость Духу

В завершении этого материала рекомендую начать читать книгу ЙогаВасиштхи, это углубит ваше понимание и познание самого себя.

Не рекомендую читать Веды, Пураны и прочую литературу по «йоге», в т.ч. всяких «гуру» – т.к. кроме «воды» и неразберихи в мозгах — ничего не приобретёте. Чтение книги Васиштхи – очень сильно поддерживает установления состояния «Кто Я?» и помогает закрепить состояние самоосознанности, а также расставит в вашей голове всё на свои места. Ещё чуть позже — когда вы уже станете более зрелым и мудрым и захотите разобраться с воспитанием детей, отношениями, каким должно быть образование в обществе, вопросами медицины и т.п. — рекомендую начать изучать лекции Шри Матаджи. В них вы найдёте систематизированный материал и ответы на то, как применить знание Йоги в обществе и обычной человеческой жизни.

И напомню, что основная задача Йоги – работа с вниманием, его постоянная тренировка. Сделайте привычкой задавать себе в течении дня один единственный вопрос: «Где моё внимание?» И если вы потеряли его, переключили на проблемы, дела, суету – начинайте снова работать с ним, будь вы на работе, дома или в дороге. Следите за дыханием, слушайте звук или просто переключайте эмоции – это можно делать где и когда угодно. Было бы желание )))

Желаю вам успехов!!

п.с. – Если у вас будут вопросы по методике. Просьба не писать мне в личку, пишите сюда, в комментарии под этой статьёй, я обязательно отвечу. Жду ваших отзывов и результатов ))